Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]
Sarmy Nie ten dział raczej Dużo pozytywnych opinii na zagranicznych boardach - sponsorowanych przez lab, który go wypuścił Pojawiają się wzmianki o rakotwórczym działaniu (zachorowały szczury) Dieta, potem mocne spalacze, a jak zostaje oporny smalec to joha Albo clen pod kontrolą lekarską Ale to już pod zawody imo Szkoda życia i zdrowia na [...]
hey,tak jak mowileś po przeczytaniu tego postu ulożyłam sobie diete.Jest to dieta redukcyjna....z moich obliczen wynika na to ze ma mam na dzien jesc:108g bialka=432kcl/162g weglowodanow=648kcl/27g tluszczy=243kcl (przyjmujac 0,5g/kg masy) po podsumowaniu wyszlo ze na dzien mam jesc 1323kcl. wsztstko by było ok ale chyba zle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbilansowana dieta na masę (ostrożna, aby nie zalać się tłuszczem), a do tego trening FBW powiedzmy 3 razy w tygodniu. Suplementy Ci nie będą potrzebne, bo białko czy carbo, to nie są magiczne proszki, dzięki którym nagle będziesz wielki - lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek zamiast załóżmy szejka (uwierz mi!). ;-)
Dobry program niema co w nim zmieniać ale... najważniejsza jest jednak dieta schudnąć 10kg można leżąc nawet na tapczanie oczywiścię z treningiem przy dietce szybciej tracisz na wadzę + mięśnie ładnie wyglądają bo po samym schudnięciu może być wszystko ładnie na wadzę i w ubraniu też w miarę a najgorzej ta ostatnia sprawa czyli bez ubrania ale to [...]
[...] do ktorych odsyla sa dla poczatkujach i powinni je przeczytac anastepnie stawiac kolejne pytania,wkoncu ile mozna czytac dziennie posty w rodzaju "Jak trenowac,jak dieta itd"troche zaangazaowania a wszystko staje sie jasne Pozdrawiam:) "Zaprzestan myslec jakby nie zaprzestajac,obserwuj techniki jakby nie obserwujac:)"
[...] fatu,to mozesz tez tak zrobic(ale imo lepiej sie najpierw zmasowac,a potem walnac redukcje) a potem 2x cp dobre polaczenie ale w sumie przez te 20dni,jak odp.zredukujesz wegle,dodasz bialka wiecej i aeroby(najlepiej dieta wysokobialkowa)to troche fatu na pewno poleci, ale imo lepeij najpierw zrobic konkretna masowe,potem redukcje
PONIEDZIALEK-WTOREK 1.06.2021 DT Wczoraj był PUSH dziś PULL i byłem na 1 dawce szczepionki Właśnie kręcę kardio wieczorne i strasznej zaduszki dostałem a tętno 105 :-D ale nic to trzeba walczyć Jutro OFF i będziemy obserwować Cardio w DT - 2x20min rowerka po tr i wieczorem Trening rano na czczo DIETA - w DT wyższe WW 1. Po tr 100g kuskus 40g [...]
[...] białka (bcaa, glutamina) powoduje działanie antykataboliczne i w zależności od obliczonego zapotrzebowania jarany jest właśnie tłuszcz a nie mięcho. Racjonalna zbilansowana dieta przewiduje obecność ww w okresach okołotreningowych, więc węgle są wykorzystywane, kiedy są potrzebne, a dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne powoduje, że nie [...]
[...] prezentuje, ale ciezko cos ulozyc sensownego na tak mala wage, gdy trzeba sie bardzo graniczac z btw a zwlaszca z bialkiem. Bylbym wdzieczny za wszelkie cenne korekty. pamietajcie jednak, ze dieta byla ukladana dla osobnika o wadze 60kg, trenujacego 5razy w tyg(max 1,5h). bilans energetyczny musi byc rowny 0, gdyz juz nie moge juz wiecej przytyc.
[...] dietę...a więc jestem po 1 redukcji ż 92kg na 82kg następnie 2 tyg roztrenowania co zabrało dodatkowe 3kg czyli waga 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się stalo? [...]
[...] dietę...a więc jestem po 1 redukcji ż 92kg na 82kg następnie 2 tyg roztrenowania co zabrało dodatkowe 3kg czyli waga 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się stalo? [...]
[...] to zrob to jeszcze raz bo widze ze twoja bania tego nie ogarnia. I to ze masz malo wyrzezbiona klate i 'bebenek" nic nikomu nie mowi... Idz najpierw do dzialu dieta...pozniej trening dla poczatkujacych i zapierdzielaj na silownie. A nie zdajesz glupie pytania i podnosisz cwiczenie czlowiekowi ktory mial dzis ciezki trening i chce [...]
[...] proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do każdego posiłku (poza przed i po treningowym),jem średnio co 2,5-3 hmsuplementuję się BCAA,witaminami,ZMA,gainerem po treningu...wiadomo dieta zawsze może być lepsza ale myślę że w tym wypadku są to poprawki jedynie co do grammatury.Możliwe że mam zbyt mało kaloryczną dietę.Ale przy moim zapotrzebowaniu które [...]
usunołem jogurt i noge a dodałem piers i troszke żółtego sera bo wychodzi mi ekonomiczniej niż biały niestety kasy za dużo wyadwac nie moge i to tylko dlatego teraz ta dieta wygląda tak sporzadziłem diete jak możecie to ocencie ją i ewentualne błędy prosiłbym wymienic waże 80kg 1920kcal- podst. zapotrzebowanie 2304kcal-poprawione o współczynnik [...]
[...] nowe obowiązki, itp a trzeba jakoś sobie radzić próbowałem już nie spać w dzień, chodzę do łóżka w optymalnych porach ;) więc także raczej nic z tego dodam jeszcze, że moja dieta jest mocno uboga w warzywa i owowe, mimo że jakiegoś banana zjem codziennie to nie pamiętam kiedy ostatni raz jadłem jakieś warzywo, może to też ma jakiś wpływ [...]
[...] (triceps) lepiej pompki na poręczach Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch tak ja to widze, ale poczekaj na sugestie ekspertów edit: na spalanie tłuszczu to jest dieta + aeroby a w treningu nie widze żadnych aero, trening siłowy to całkiem inna bajka, tłuszczu nim nie spalisz... Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-07-01 22:17:31
Budowanie masy, przy jednoczesnym spalaniu tluszczu jest mozliwe po dlugiej przerwie od treningow, lub z samego poczatku. Organizm wtedy energie glownie czerpie z tkanki tluszczowej. Osoba wytrenowana raczej nie ma wiekszych szans na osiagniecie tego, a jesli juz to w minimalnym i niezadowalajacym stopniu. To proces niezwykle dlugi i zlozony. [...]
Od podstaw
